A fogyni vágyók és a cukorbetegek is gyakran fölteszik a nagy kérdést: de mit egyek kisétkezésre? Mi van, ha nincs időm, kedvem, lehetőségem arra, hogy főzzek, csomagoljak magamnak?Íme, egy válogatás arról, mi fér bele a 20 gramm szénhidrátot tartalmazó tízóraiba, vagy uzsonnába. Főzés nélkül, akár menet közben is beszerezhető kajákat szedtem össze, hiszen a 20 grammos étkezés kisétkezés szokott lenni. A listába csak azokat az összetevőket vettem bele, amik szénhidráttartalommal bírnak. Így pl. a 3 szelet kenyérhez ehetünk vajat/margarint és 2-3 szelet felvágottat, sajtot, 1 paprikát, vagy 1 paradicsomot, vagy uborkát (akár egy fél kilót is, hihi).

Nekem 2-3 kisétkezésem van (hivatalosan 3, de nem mindig eszem utóvacsorát). Ezt úgy szoktam variálni, hogy 1 gyümölcs legyen, 1 tejtermékes, 1 „nassolnivaló” (keksz, olajos mag, ropikenyér valami feltéttel, alma sajttal, stb.)
1 közepes alma (150 g), 4 Korpovit keksz
80 g banán
120 g füge (remélem, 2 db)
150 g körte/ringló/cseresznye/
150 g mangó/ananász/maracuja
200 g áfonya/mandarin/nektarin/őszibarack/kivi
200 g narancs/sárgabarack/meggy/sárgadinnye
200 g egres/naspolya/birsalma
300 g alma/ribizli/eper/grapefruit
350 g görögdinnye/szeder/papaya
400 g málna
250 g sárgarépa
100 g kukorica, krumpli (nyersen mérve)
150 g sütőtök (nyersen mérve)
250 g mandula/paradió/mogyoró
200 g dió
150 g földimogyoró
70 g kesudió/gesztenye (nem massza!)
Milbona diab joghurt epres 1 dob
Milbona diab joghurt fügés 1 dob
1 pohár Jogobella Light, 4 korpovit
200 g eper, 100 g natúr joghurt
250 g málna, 1 pohár natúr joghurt
100 g áfonya/barack+ 1 norbis puding
3 szelet Cora diab. kenyér
3 szelet Slimm kenyér
2 szelet Lidl teljes kiőrlésű toast
2 szelet puffasztott rizs/búza
40 g kenyér, kifli, zsömle
6 szelet Abonett
50 g citromos Canderel nápolyi
55 g kakaós Canderel nápolyi
6 db Ela csokis keksz
50 g kakaós Ziegler nápolyi
30 g Detki csokis keksz
1 közepes alma (150 g),100 g mandula/mogyoró
Remélem, találtok kedvetekre valót.
Menet közben beszerzős lehetőségek:
– Norbis péksütik 100 grammja ált. 12-17 g szénhidrátot tartalmaz, cukorbetegek is fogyaszthatják.
– Lipóti tönkölykocka számításom szerint kb. 25 gramm szénhidrátot tartalmaz.
– Jogobella light ivójoghurt 22 gramm Ch egy doboz.
Az édességek, olajos magvak a magas zsírtartalmuk miatt fogyni vágyóknak nem ajánlottak!