A testépítők izomtömegének növelése az első lépés az ideális sportos alak felé, majd az izomdefiníció kialakítása következik. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta sportolók számára életmentő a zsírtól való megszabaduláshoz és az izomerő növeléséhez. Gyakran fogyasztják több hónappal a “fitness bikini” versenyek előtt, ahol az esztétikai szempontok fontos szerepet játszanak. Az olyan sportolók számára, akiknek a versenyek megerőltető testmozgást igényelnek, az alacsony szénhidráttartalmú étrend csak ártalmas lehet.
A szénhidrátok helye az anyagcserében
A szénhidrátok a szervezet fő “gyors” energiaforrása, amelynek egy része nagy mennyiségben a májban és az izomszövetben tárolódik glikogén formájában. Intenzív és hosszan tartó edzés során ez a poliszacharid glükózzá alakul, amely táplálja a belső szerveket, növelve a sportoló teljesítményét. Az ülő életmóddal azonban a szénhidrátok zsírlerakódásokká alakulnak át a csípőn, a hason, a derékon, ami a testsúly növekedéséhez és az alak természetes arányainak torzulásához vezet.
Kétféle szénhidrát létezik:
- Egyszerűek – cukor, cukortartalmú muffinok, cukros üdítők, édességek, sütemények;
- Komplex – mindenféle gabona, különösen hajdina, bulgur és rizs.
A sportolóknak nem szabad teljesen kizárniuk a szénhidráttartalmú ételeket, hogy ne zavarják meg az anyagcseréjüket. Az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételeket azonban teljesen ki kell zárni, mivel ezek “üres” kalóriákat termelnek, amelyek zsírréteget képeznek. A Fit alacsony szénhidráttartalmú étrendünk például nem tartalmaz cukrot. Ennek ellenére a menüben sokféle, természetes édesítőszerrel édesített desszert szerepel.
Mi a helyes módja annak, hogy a diétát beépítsük egy sportoló étrendjébe?
A szervezetnek alkalmazkodnia kell bármilyen étrendhez, ezért bizonyos tápanyagok mennyiségét fokozatosan csökkenteni kell. Ugyanezt az elvet kell alkalmazni az élelmiszerek napi kalóriatartalmára is. Különösen, ha meg akarja őrizni az izomtömeget és a bőr rugalmasságát.
Tehát, ha a diéta előtt körülbelül 2600 kcal volt, és intenzíven képzett, izomrostok építése, majd megkönnyebbülést ad, hogy csökkentse a kalóriát 500-600 kcal-val. Egy-két hét elteltével a menü energiatartalma szükség esetén tovább csökkenthető. A munkaterhelésnek kevésbé intenzívnek kell lennie.
Javasoljuk, hogy tartsa be az egészséges táplálkozás alapvető szabályait:
- Rendszeresen étkezzen, és soha ne kezdje az edzést éhgyomorra vagy közvetlenül étkezés után;
- Az étrendednek mindhárom tápanyagot tartalmaznia kell, függetlenül a céljaidtól. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát megváltoztathatja, de ne iktassa ki vagy minimalizálja őket teljesen;
- Gazdagítsa menüjét friss zöldségekkel, gyümölcsökkel és friss gyümölcslevekkel.
Miután “kiszárította” a szervezetét, átállhat a fenntartó étrendre. A Balance menü tökéletes erre a célra, mivel 2000 kcal-t tartalmaz. Naponta körülbelül 180-200 g szénhidrátot, valamint 150 g fehérjét és 80 g zsírt tartalmaz. Az edzőteremben végzett rendszeres testmozgással megőrizheti formás alakját anélkül, hogy speciális zsírégető diétákhoz folyamodna.
Ami az alacsony szénhidráttartalmú diétákat illeti, nem javasoljuk, hogy a sportolók egy hónapnál tovább tartsák magukat ehhez a diétához. Amint a szervezet eltávolítja a zsírréteget, elkezdi pótolni az energiadeficitet az izomszövetből. A Chdieta.hu kínálatunk segít abban, hogy egészséged és alakod rovására ésszerűen étkezz!
