A városi élet, a zsúfolt időbeosztás, a rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozásra való képtelenség, valamint a stresszes helyzetek negatív hatással vannak az alakra. Az egykor karcsú derékbőség elkezd nőni, és csak egy has- és oldalsó fogyókúrával lehet megállítani a zsír felhalmozódását. A könnyű testmozgásra is érdemes odafigyelnie, ha fel akarja gyorsítani a zsírégetést.
A kiegyensúlyozott étrend alapjai
Mielőtt megváltoztatná az étrendjét, meg kell értenie, miért halmozódnak fel a zsírlerakódások. Számos tényező játszik szerepet:
- Szabálytalan táplálékbevitel. Ahhoz, hogy emésztőrendszere megfelelően működjön, minden nap meghatározott időben, az étkezések között rendszeres időközökkel kell étkeznie. Ez lehetővé teszi a gyomor számára, hogy időben felkészüljön az ételfelvételre és elkezdje az emésztést. Ezenkívül a rendszeres étkezés segít elkerülni a túlevést és a kellemetlenségeket;
- Túl sok kalória. A magas napi kalóriatartalmú, fizikai aktivitás nélküli étrend a felesleges energia felhalmozódásához vezet az oldalakon, a hason, a csípőn, a karokon és a karokon lévő zsírlerakódások formájában. Ha fogyni szeretne, akkor szigorúan kezelje a menüt az étkezések napi energiaértékének csökkentésével;
- Nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát fogyasztása. Az édességeket, lekvárt, tejcsokoládét, szénsavas italokat a szervezet zsírrá alakítja és tartalékként tárolja. Nem szabad elutasítani a “finomságokat”, de a mennyiségüket minimálisra kell csökkenteni, vagy gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel kell helyettesíteni őket.
A hasi és oldalsó fogyás kiegyensúlyozott étrendje napi öt étkezést jelent kis adagokban. Ne felejtse el, hogy ragaszkodjon a napi változatos étkezésekhez, amelyek lehetővé teszik a szükséges vitaminok és tápanyagok bevitelét. Tartsa be az élelmiszerek hőkezelésére vonatkozó szabályokat. A főtt, párolt, párolt és grillezett zöldségek és húsok fogyasztása javasolt. Sütni is lehet, de csak tapadásmentes serpenyőben, olaj nélkül, például palacsintát, fánkot vagy omlettet. Csökkentse a sót és a sós fűszereket, és helyettesítse őket illatos fűszernövényekkel.
Diétás lehetőségek a Chdieta.hu-ról
Javasoljuk, hogy nézze meg közelebbről menüinket: Napi és napi étrendek
- “Napi” – az étrend 1400 kcal-t tartalmaz. Alkalmas azoknak, akiknek kevés a zsír, valamint mindazoknak, akik jó ételeket akarnak enni, és nem akarnak elhízni;
- “Fit” – egy kifejezetten a nagyon túlsúlyosak számára létrehozott menü. Ételei napi 1200 kcal-t tartalmaznak, ami 500 kcal-val alacsonyabb a nőkre vonatkozó napi normánál. A kardio-légzőrendszeri edzéssel kombinálva egy ilyen étrend segítségével már két hét alatt látható eredményeket érhet el.
A tápértéktartományok a GI-arányokat is kiszámítják. Az étkezések reggelente kis adagokra és magas kalóriatartalmú ételekre vannak osztva, hogy a szervezetet még sportolás közben se érje éhség vagy energiahiány. Megnyitottuk a vegetáriánus menü előrendelését is, amely alkalmas mindazoknak, akik fogyókúráznak, és mindazoknak, akik nem esznek állati eredetű ételeket!
Egy kicsit a sportról az alacsony kalóriatartalmú étrendben
A testmozgás feszesebbé és feszesebbé teszi a testet, amire a diéta önmagában nem képes. Nagyszerű a fogyáshoz:
- Ugrálókötél;
- kocogás;
- Izmok és inak nyújtása;
- Aerobik.
Hetente legalább kétszer 40-60 percet sportoljon. Ha szeretné, végezhet hasizom- és derékgyakorlatokat, hogy fokozza a zsírégetést a problémás területeken. Táplálkozz helyesen, légy aktív, és hamarosan már a tükörben is gyönyörködhetsz!
