A mozgásszegény életmódot folytató férfiak hajlamosak az elhízásra. Ez különösen igaz azokra, akiknek a munkája hosszú ideig tartó üléssel jár. Az egészségtelen táplálkozás tovább fokozza a problémát, mivel a szervezet zsírt raktároz, és azt a derék körül rakja le. Megszabadulni a zsírtartalékoktól, tonizálni a testet és még az izmokat is fel lehet pumpálni, ha betartja a megfelelő étrendet és folyamatosan aktív marad.
A férfi anyagcsere sajátosságai
Ebben a folyamatban a szteroid hormon, a tesztoszteron játssza a főszerepet. A férfi test termeli, és segít az izomtömeg gyors felépítésében. A helytelen életmód a tesztoszterontermelés elfojtásához és a hasi zsír fokozatos felhalmozódásához vezet. Ha a férfiaknál a zsírlerakódások a mellkason és a combokon (női típus) jelennek meg, itt az ideje, hogy komolyan elgondolkodjanak az egészségükről, és felkeressék az orvost. Azonban mindkettőjüknek át kell értékelniük étrendjüket és edzésprogramjukat.
Kalóriabevitel
A kalóriaszámlálás a fogyás szakaszában elengedhetetlen. Egy egészséges embernek, aki hetente egyszer vagy kétszer mozog, körülbelül 2100 kcal-ra van szüksége naponta. A férfiak fogyókúrája magában foglalja a kalóriák csökkentését átlagosan 500 kcal-val a napi normához képest. Kifejezetten erre a célra két menüt fejlesztettünk ki:
- “Fit” – a “legszigorúbb” menü, amelynek napi energiaértéke nem haladja meg az 1200 kcal-t;
- “Napi” – azoknak, akik nem akarnak lemondani a kiadós és ízletes ételekről, de mégis fogyni szeretnének. 1400 kcal-t tartalmaz.
A kalóriamennyiség csökkentésével energiadeficitet hoz létre a szervezet számára, és az elkezdi lebontani a zsírlerakódásokat. Ez, valamint az aerob és az erőnléti edzés intenzívebbé teszi a fogyást.
Zsírarány (fehérje, zsír, szénhidrát)
A férfiak fogyókúrájának egyik alapvető szabálya a FU megfelelő aránya.
- A fehérje fontos szerepet játszik az izomszövetek építésében, ezért a napi menü tartalmazzon fehér húst, babot, főtt vagy sült tojást. Az összegüknek körülbelül 30%-nak kell lennie;
- A szénhidrátok mint energiaforrás nagyon fontosak a szervezet számára, de túlsúly esetén mennyiségüket körülbelül 25%-ra kell csökkenteni. A szénhidráttartalmú élelmiszerek listáján szerepelnek a gabonafélék, a zöldségek, a sütemények és a különböző édességek;
- A zsíroknak az ember étrendjének legalább 35%-át kell kitenniük. Részt vesznek a tesztoszteron további termelésében a hasznos koleszterinből, beállítják az anyagcserét. Hasznos zsírok a növényi olajok, különböző halfajták, diófélék, napraforgómagok.
Ha elérte a kívánt eredményt, a szénhidrátok mennyiségének növelésével megváltoztathatja a GI-arányokat. Ez lehetővé teszi, hogy megőrizze alakját vagy izomtömeget nyerjen.
Az étkezések rendszeressége
A hosszú időn át tartó rendszeres étkezés segíti az anyagcserét. Naponta körülbelül 4 étkezésnek kell lennie: egy szilárd reggeli, ebéd, uzsonna és egy könnyű vacsora. Lefekvés előtt 2-3 órával fogyaszthatunk egy falatot, csókot vagy egy pohár kefirt, hogy ne terheljük túl az emésztőrendszert, és reggel könnyedségérzettel ébredjünk.
Ne felejtsen el változatosan étkezni, mivel a szervezet gyorsan hozzászokik az azonos ételekhez, ami kihívássá teheti a fogyókúrát. Kínálatunkkal a napi étrendje mindig más, ízletes és egészséges lesz. Próbálja ki a Chdieta.hu heti menüinek egyikét, és győződjön meg róla. És ha nehezére esik a döntés, vegye igénybe az ingyenes konzultációt. Válaszolunk minden kérdésedre, és megmondjuk, hogy életmódodhoz hány kalóriát kell naponta fogyasztanod!
