Mennyibe kerül egy dietetikus tanácsadás? Dietetikus árak. A fogyókúra gyakran szigorú élelmiszer-korlátozásokkal jár. Ez a megközelítés alkalmas rövid távú, több hetes diétákhoz. Ha eltökélted, hogy formába hozod a tested, akkor a legjobb, ha átgondolod a napi étrendedet, és elgondolkodsz a saját fogyókúrádon. Az étel legyen ízletes, változatos, tápláló és tápanyagokkal gazdagított. Elég, ha helyesen készítjük el, figyelemmel kísérve a kalóriákat és az FFA (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) arányát.
A jó táplálkozás elmélete
A napi táplálékbevitel, az étkezések rendszeressége és minősége közvetlen hatással van az egészségre és a megjelenésre. A fizikai aktivitással kombinált kalóriaszámlálás a saját testünk irányításának egyik eszköze. A Rospotrebnazor meghatározta az élelmiszerek napi kalóriaértékét férfiak és nők számára, amely 1800-2100 kcal között változik.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a súlyfeleslegtől és zsírt égessen, a napi normához képest átlagosan 500 kcal-val kell csökkentenie a kalóriákat, és heti 2-4 alkalommal aerob testmozgást kell végeznie;
Ha normál súlyú vagy, és izmot szeretnél építeni, növeld az energiabeviteledet 500 kcal-val, és végezz súlyzós edzést súlyzós edzőgépen.
Ne feledje, hogy ha túlsúlyos, akkor nem lesz képes izmokat építeni és gyorsan elérni a gyönyörű megkönnyebbülést. Először is fogyni kell, figyelembe véve nemcsak a kalóriákat, hanem a tápanyagok arányát is a napi étrendben.
Kalóriaszabályozás
A fehérjék, szénhidrátok és zsírok arányának megváltoztatásával a testsúlyt is szabályozhatja. A zsírlerakódások az alacsony fizikai aktivitás és a nagy mennyiségű szénhidrát, különösen az egyszerű szénhidrátok (édességek, liszttermékek, szénsavas, cukros italok) miatt alakulnak ki. Ezért az alacsony kalóriatartalmú étrend csak kb. 25 % szénhidrátot, 35 % fehérjét és kb. 40 % egészséges zsírokat (növényi olaj, halak és tenger gyümölcsei, diófélék) tartalmaz. A súlygyarapodásban ezzel szemben a hangsúly a szénhidrát- és fehérjetartalmú élelmiszereken van.
A fogyás menüjének elkészítése
Miután meghatározta a napi kalóriabevitelt és az FFA-t, elkezdheti összeállítani a heti menüt.
- Először is, zárja ki a cukrot, és helyettesítse mézzel vagy cukorpótlóval, fűszerek helyett használhat fűszeres fűszernövényeket;
- Másodszor, döntsön a főzés módjáról, előnyben részesítve a főtt, párolt vagy sült ételeket. A pörkölésnek minimálisnak kell lennie;
- Harmadszor, tartsa be a rendszeres étkezést.
Arra is ügyeljen, hogy a nap első fele több szénhidrátot és zsírt tartalmazzon, az este pedig főként fehérjéből álljon. Ez azért fontos, hogy a szervezetnek legyen ideje a munkanap során energiát égetni. Ha ez túl sok gondot okoz Önnek, próbálja ki valamelyik táplálkozási kínálatunkat, például a Fit menüt. Már mindent kiszámított, elszámolt és előkészített öt és hét napra.
Mit tartalmaz a Fit Meal program?
A napi menü 1200 kcal-t tartalmaz, és öt étkezésre oszlik:
- Az első reggeli gabona zabkásából (hajdina, zabpehely), tojásból, fehérjéből vagy túróból készült rakott ételekből áll;
A második reggeli humusz kenyérrel, iható gabonakása és palacsinta almával; - Egy kiadós ebéd lehet marhahús stroganoff bulgur kásával és zöldségekkel, pulykapiláf, hajdinás húsgombóc;
- Könnyű délutáni uzsonna lehet a főtt cékla feta sajttal, leves, gombapástétom kenyérrel vagy humusz zöldségekkel;
- A vacsora főleg fehérjeételekből áll – csirke kebab, párolt zöldségekkel és teriyaki mártással, tojásfehérje raguval, olasz savósajttal bekent csirkemell.
Egye a programunkat 14 napig, hogy lássa az első eredményeket. Az anyagcseréd javulni fog, könnyebbnek fogod érezni magad, és a plusz kilók elkezdenek eltűnni!
