A karcsú alak elérésére törekedve a dietetikusok számos olyan diétás menüt találtak ki, amelyek néhány hét alatt gyors fogyást ígérnek. Gyakran az élelmiszerekre és azok elkészítési módjára vonatkozó szigorú korlátozásokkal járnak. A hajdina diéta a fogyásért ezek közé a diéták közé tartozik. Ez valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon néhány kiló súlyfeleslegtől, de nem szabad megfeledkeznie az ilyen monodiéták buktatóiról.
A hajdina diéta előnyei és ártalmai
A hajdina növényi fehérjét és számos, a szervezet számára szükséges mikrotápanyagot tartalmaz, például foszfort, cinket, vasat, jódot, B-vitaminokat, antioxidáns E-vitamint és nikotinsavat. A hajdina komplex szénhidrátok forrása is, amelyekből a normál anyagcseréhez szükséges energia származik. Mindezek a tulajdonságok a hajdinát az étrend pótolhatatlan elemévé teszik, ezért az erre épülő étrend nagy népszerűségre tett szert. A hajdina diéta hátránya azonban van: a hajdina diéta a fogyásért
- Ha több napon keresztül csak hajdinát eszik, a szervezet stresszt kezd tapasztalni, ami csökkent étvágyban, fáradtságban és rossz hangulatban nyilvánul meg. Megszűnik az étkezés öröme, és alig várja majd a diéta végét, hogy visszatérhessen a régi étrendjéhez. Fennáll a veszélye annak, hogy újra meghízik, mivel a fogyókúrás csúcsok miatt az anyagcsere lelassul, és a zsírtartalékok felhalmozódnak;
- A mikrotápanyagok bősége ellenére a hajdina nem képes minden tápanyaggal gazdagítani az étrendedet, még akkor sem, ha zöldségeket, gyümölcsöket vagy sovány húsokat is beiktatsz a menüdbe;
- A fogyókúrás hajdina diéta szigorú élelmiszer-korlátozásokkal jár, ezért az étrend gyakran kevés állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszert tartalmaz. Ebben a tekintetben az erőteljes testmozgás ellenjavallt, mivel kimeríti az aminosavtartalékokat, és az izmok visszafejlődéséhez vezet, valamint egy sor más kellemetlen következménnyel jár, például a hemoglobinszint csökkenésével. Másrészt a testmozgás hiánya negatív hatással lesz a test feszességére, mivel az izmok a plusz kilókkal együtt zsugorodnak.
A kiegyensúlyozott, fehérjék, zsírok és szénhidrátok egészséges egyensúlyát tartalmazó étrend segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól anélkül, hogy az károsítaná a fizikai és mentális egészséget. Az egészséges menü magában foglalja az életmódjának és sportedzésének megfelelő napi kalóriabevitelt is.
A szép alak titka anélkül, hogy stresszelné a testedet
Ha egyszer eldöntötte, hogy lefogy, örökre meg kell változtatnia az életmódját. Ehhez a következő pontokat kell tennie:
- Állítson össze egy táplálkozási programot a hízókalória-index (FCI) alapján. Táplálkozási programjaink alapjául használhatja a Chdieta.hu-ot, vagy megrendelheti valamelyik menünket, hogy megkímélje magát a főzéstől és a napi kalóriaszámlálástól;
- Ütemezze be az étkezéseket és a testmozgást. A jó anyagcsere és emésztés érdekében naponta legalább négy-öt étkezést kell fogyasztani 3-4 órás időközönként. Az edzésre másfél-két órával az étkezés után kerüljön sor, hogy a szervezetnek legyen ideje feldolgozni az ételt és megfelelő mennyiségű energiát termelni;
- Válasszon egy testsúlycsökkentésre tervezett edzésprogramot. Az anyagcserét felgyorsító aktív sportok, mint például a futás, a tánc vagy a sportjátékok, legyenek a legfontosabbak. A problémás területek erőterhelése szabadnapokon is elvégezhető, hogy ne terhelje túl a testet.
Ha betartod ezt a három egyszerű szabályt és helyesen táplálkozol, fokozatosan fogyhatsz, feszesebbé teheted az alakodat, és évekig elfelejtheted a zsírlerakódásokat!
