Van, amikor egy fontos esemény közeleg – esküvő, diplomaosztó, randi vagy éppen a strandszezon kezdete -, de a tükörképed egyáltalán nem boldog. Mit tegyünk? Lehetséges rövid idő alatt formába hozni a testedet? Változás egy nap alatt természetesen nem működik. De néhány hét vagy egy hónap is elég lehet. A következő a teendő.
Gondolja át az étrendjét
Nincs szükség szélsőséges intézkedésekre, mint például a gyors fogyókúra vagy az éhségdiéta. Ha így tesz, akkor a fogyás helyett egészségügyi problémákkal járhat. Csak meg kell változtatnia néhány étkezési szokását, és követnie kell bizonyos szabályokat:
- Hagyjon fel a gyorséttermi ételek, sült ételek, füstölt ételek, édességek, szénsavas italok, kolbászok stb. fogyasztásával.
Vágja ki vagy korlátozza a cukor- és sóbevitelt. - Váltson alacsony kalóriatartalmú ételekre: fehér húsok (csirke, nyúl, pulyka) és sovány halak, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gabonafélék, tojásfehérje.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
- Ossza az étkezéseket négy-hat étkezésre. Próbáljon meg nem tartani hosszú szüneteket a két munka között. Egyél kis adagokat. Az utolsó étkezés legyen könnyű, és legkésőbb lefekvés előtt 3-4 órával.
- Számolja a kalóriákat; a fogyás érdekében a napi norma nem haladhatja meg az 1200 kcal-t.
- Kiegyensúlyozott étrend: az étrendnek változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Kiegyensúlyozott táplálékkínálatunk segít Önnek ebben.
- Ne felejtse el betartani az ivási rendet. Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta. A víz mellett cukormentes teát, gyógyteákat, frissen facsart gyümölcsleveket és szénsavmentes ásványvizet is ihat.
Tegye be a napjába a testmozgást
A testmozgás nem lehet túl kemény és hosszú, különösen, ha korábban nem sportoltál. Heti három különböző izomcsoport edzése megteszi a hatását a feszesebb és feszesebb test érdekében. Edzhetsz az edzőteremben, vagy találhatsz megfelelő gyakorlatsorokat az otthoni gyakorláshoz. Válassza ki azt a fajta gyakorlatot, amelyet szeret.
Ha egészségi állapota miatt komoly testmozgás nem áll rendelkezésére, akkor korlátozhatja magát a mindennapos testmozgásra vagy a gyógytornára. Próbálja meg növelni az aktivitását is: sétáljon többet a friss levegőn, mondjon le a liftről, sétáljon néhány megállót gyalog. A legfontosabb, hogy mozogjon. És ne feledkezzen meg az egészséges alvásról sem – legalább napi 8 órát.
Tartson méregtelenítő napot
Ezek a napok segítenek méregteleníteni a szervezetet, eltávolítani a méreganyagokat, megszabadulni a felesleges folyadéktól és a duzzanattól, és javítani a bélműködést. Naponta akár 2 kg-ot is fogyhat. Ez lényegében egy mini diéta, amely során csak 1-2 terméket fogyaszthat. A legnépszerűbb étrend: alma, kefir, túró, rizs és hajdina. Válasszon bármilyen alacsony kalóriatartalmú terméket. Így a nap sokkal könnyebb lesz.
Ne szervezzen heti 1-2 alkalomnál többször kirakodási napot. Zökkenőmentesen menjen be és ki belőlük: a kirakodás előtt és után 1 nappal tartózkodjon a nehéz ételektől. Ha krónikus betegsége van, mindig forduljon orvosához. A hatékony testtisztításhoz ajánljuk Detox programunkat, amely ízletes és egészséges koktélokból áll.
Kényeztesse magát az előnyökkel
A gőzfürdő, a szauna, a pakolások, a masszázsok és más kellemes eljárások segítenek a karcsú és karcsú alak elérésében. A szauna használata a szervezet megtisztítására a méreganyagoktól és salakanyagoktól, valamint a felesleges folyadékok és káros sók kiürítésére.
A pakolások és masszázsok javítják a vérkeringést, felgyorsítják az anyagcserét, megemelik és tonizálják a bőrt. A kezeléseket szalonban vagy otthon is el lehet végezni. Ezen intézkedések eredménye csak egészséges táplálkozással és testmozgással együtt érhető el.
Az elszántság, a motiváció és a rendszeresség döntő fontosságú a megfelelő célok eléréséhez. Nem mindig könnyű megváltoztatni az életmódunkat. Kezdjen váltani a Chdieta.hu-val.
