Egy egészséges, jó anyagcserével rendelkező szervezetben normális, ha vannak kisebb zsírlerakódások. A laza has és a hasfal azonban anyagcserezavar jele, és itt az ideje, hogy lépéseket tegyen. Az első dolog, amit tennie kell, hogy megváltoztatja az étrendjét. A kiegyensúlyozott étrend fontos lépés lesz a fogyás felé a has. Érdemes megérteni, hogy a testzsírtól nem lehet megszabadulni pusztán a megfelelő ételek fogyasztásával. Itt jön a képbe az erő- és aerob edzés.
Számolja a kalóriákat és fogyjon
A test mindig úgy van felépítve, hogy a felesleges energiát, amelyet zsírlerakódások formájában talál, elraktározza. Ez a rendszeres túlevés, a sült ételek, gyorsételek, mindenféle édesség, szénsavas italok, alkohol és egyéb magas tápértékű élelmiszerek fogyasztása miatt következik be. Minden az ételek kalóriatartalmáról szól. A Rospotrebnadzor szerint az átlagos napi kalóriabevitel, életmódtól függően:
- Nők számára – 1800-350 kcal;
- Férfiak esetében – 2100 és 4200 kcal között.
A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik, például az irodai dolgozóknak alacsonyabb lesz az energiaszükséglete, mint azoknak, akiknek a munkája állandó fizikai aktivitást igényel. A jelenlegi testsúly, magasság és életkor szintén fontos. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a kalóriabevitelnek átlagosan 500 kcal-val kell kevesebbnek lennie a napi szükségletnél, ha fogyni kíván. Figyelnie kell a GI-arányokat is az étkezéseiben. A hasfogyasztó étrendnek csak 20-30% fehérjét, ugyanennyi szénhidrátot és legfeljebb 40% egészséges telítetlen zsírokat kell tartalmaznia.
Fit termékcsaládunk teljes mértékben megfelel ezeknek a szabványoknak. A menü 5 étkezést tartalmaz 1200 kcal/d értékben. Étkezz változatosan és kiegyensúlyozottan 5 vagy 7 napig! A csokoládés palacsinta, a csirkefalatkák, a csokoládés-sajtos túrógombócok, a rakott ételek, a torta és a levesek mind-mind olyan diétába illeszkednek, amely gyorsabban közelebb visz a célodhoz. A diétának nem kell ízetlennek lennie – van néhány igazán ínyenc lehetőségünk az Ön számára, beleértve a különféle desszerteket, de a megfelelő energiaértékekkel.
Ha elérte a kívánt eredményt, a napi vagy a Balance menüpontra váltva megváltoztathatja a menüt, hogy testét formában tartsa. Az egészséges és tápláló ételek fogyasztása legyen az életmódod része, és soha többé nem fogod elveszíteni azokat a plusz kilókat!
Sport a karcsúbb testért!
A hasi terület fogyása diétával működik, de ahhoz, hogy rövid időn belül elérje a kívánt eredményt, a sportolásra is figyelmet kell fordítania. Ez a terület az utolsó hely, ahol a zsírlerakódások elégnek, és a megereszkedett bőr problémát jelenthet, de az aerobic edzés segíthet:
- kocogás, gyaloglás mérsékelt tempóban, úszás;
- Hula hooping és derékgyakorlatok (saját testsúllyal vagy súlyzókkal való áthajlás);
- Ugrálókötél.
Az izmok tónusának és formálásának érdekében hetente 2-3 alkalommal szánjon időt a hasizom és a hát alsó részének edzésére. Már napi 30-40 perc testmozgás is lehetővé teszi, hogy rövid időn belül értékelje az eredményt. És ne feledje, a lapos has nemcsak a kemény edzések eredménye, hanem a megfelelő, kiegyensúlyozott, diétás étrendé is, amelyet szakértőink fejlesztettek ki az Ön számára.
